Como intentar dejar de autolesionarte #3
31.10.2015 11:47
Escucha para ver si percibes conversaciones positivas contigo mismo. Esto se refiere a la forma positiva en la que tu voz interna te habla y te ve. Esta voz interna tiene un impacto en tu motivación, tu perspectiva y tu bienestar general. Las conversaciones positivas contigo mismo son una forma de hablar contigo mismo que te ayude a ganar confianza, desarrollar un estilo de vida más saludable y reducir los pensamientos negativos.[19]
- Las conversaciones positivas contigo mismo también pueden ayudarte a mantener una perspectiva saludable sobre tus emociones. Recuérdate que las emociones y las ansias de cortarte son solo sentimientos y no hechos. Pasarán o pueden mejorarse. Estos sentimientos que tienes que hacen que quieras cortarte no siempre estarán ahí.[20]
Déjate recordatorios. Una forma de incorporar conversaciones positivas contigo mismo a tu vida diaria es dejarte recordatorios visuales a tu alrededor. Usa notas adhesivas o trozos de papel con cinta adhesiva para dejar frases positivas sobre ti mismo alrededor del lugar en donde vivas. También puedes escribir mensajes en tu espejo, en una ventana o en pizarras blancas. De esta forma, verás los recordatorios todos los días y te ayudarán a mejorar tu ánimo. También te ayudarán a ver mensajes positivos cuando pienses en cortarte. Estos son algunos buenos ejemplos de frases positivas:
- Soy adorable.
- Soy especial.
- Tengo confianza.
Evalúa tus pensamientos. Evaluar tus pensamientos y razonamientos puede ayudar a ocasionar más conversaciones positivas contigo mismo y menos pensamientos dañinos que ocasionen que te cortes. ¿Tus pensamientos son verdaderos? Observa tu registro de pensamientos y evalúa cualquier situación similar en la que hayas estado. ¿Aprendiste algo de estas situaciones y cuáles fueron las consecuencias a largo plazo? ¿Manejaste cualquier situación de forma diferente que en otros días? ¿Reaccionaste a los pensamientos negativos?
- Una buena forma de evaluar pensamientos negativos es buscar afirmaciones con palabras como "tengo que" o "debería". Estos tipos de afirmaciones crean mensajes de todo o nada. Estos pensamientos negativos y a menudo severos sobre ti mismo pueden ocasionar la autolesión.
- Al leer tu diario de pensamientos, ¿cuáles son algunos pensamientos alternativos que podrías haber tenido? Anota las afirmaciones alternativas y positivas que debilitan los pensamientos negativos que tuviste.[23]
- Pregúntale a un amigo o familiar de confianza si no estás seguro sobre si tus pensamientos son verdaderos.
- Puedo lograr mis metas.
- Soy guapa o guapo.
- Mis sentimientos son solo sentimientos.
- Mis emociones no durarán para siempre.
- Las emociones no son hechos.
- Lastimarme a mí mismo no resuelve mis problemas.
- Lastimarme a mí mismo proporciona un alivio rápido pero no un alivio a largo plazo.
- Puedo superar mi enojo, tristeza o ansiedad sin lastimarme.
- Puedo confiarle a alguien mis sentimientos en este momento.
- Puedo buscar apoyo.
- Voy a superarlo.[21]
Empieza a escribir un diario de pensamientos. Las conversaciones positivas contigo mismo te ayudarán a reconocer y comprender los patrones de pensamientos que tienen un impacto en las ansias de autolesionarte. El primer paso es aprender a reconocer tus pensamientos, porque a menudo son un hábito. A algunas personas les es útil crear un diario para ayudar a registrar los procesos diarios de pensamiento. Anotarlos te permite pensar críticamente sobre tus sentimientos y pensamientos, así como procesar cómo manejar las cosas de forma diferente.
- El objetivo no es cambiar tus pensamientos sino volverte consciente de ellos. Esto te ayudará a reconocerlos, lo cual te ayudará a no reaccionar pasivamente a estos pensamientos negativos que ocasionan comportamientos de autolesión.[22]
- Trata de anotar la situación, el pensamiento, el sentimiento o la emoción que experimentes, así como cualquier sensación física, como energía, una tensión en el estómago y las acciones que realices.
El escribir un diario ayuda mucho, he incluso al cabo de meses puedes leerlo y ver tus progresos :)
